Bệnh cao huyết áp: 10 cách kiểm soát huyết áp tại nhà

Huyết áp cao (hay còn được gọi là tăng huyết áp hay là lên tăng-xông) là một bệnh mạn tính trong đó áp lực máu đo được ở động mạch tăng cao. Do các triệu chứng âm thầm nên tăng huyết áp là kẻ giết người thầm lặng, có thể là nguyên nhân gây ra các biến chứng nguy hiểm như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim.

Lưu ý: Chúng tôi không điều trị và không trả lời tư vấn về bệnh này. Bài viết chỉ chia sẻ thông tin hữu ích cho bạn đọc. Vui lòng không gọi hotline.

Xu Huong Phat Trien Cua Tang Huyet Ap
Xu hướng phát triển của bệnh tăng huyết áp trên thế giới

Tổng quát về cao huyết áp

Huyết áp là áp lực của dòng máu trong lòng động mạch nhằm đưa máu đến nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể. Huyết áp được tạo ra do lực co bóp của tim và sức cản của động mạch. Bác sĩ sẽ chẩn đoán chúng ta bị cao huyết áp khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên.

Xem thêm tại wikipedia

Huyết áp cao là tình trạng phổ biến trong đó lực dài hạn của máu đối với thành động mạch của bạn đủ cao để cuối cùng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim. Huyết áp được xác định bằng cả lượng máu mà tim bạn bơm và mức độ kháng lại lưu lượng máu trong động mạch. Tim của bạn càng bơm máu và động mạch càng hẹp thì huyết áp của bạn càng cao.

Chỉ số tăng huyết áp
Chỉ số về tăng huyết áp

Bạn có thể bị huyết áp cao (tăng huyết áp) trong nhiều năm mà không có bất kỳ triệu chứng nào. Ngay cả khi không có triệu chứng, tổn thương mạch máu và tim của bạn vẫn tiếp tục và có thể được phát hiện. Huyết áp cao không được kiểm soát làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm đau tim và đột quỵ.

Huyết áp cao thường phát triển trong nhiều năm và cuối cùng nó ảnh hưởng đến gần như tất cả mọi người. May mắn thay, huyết áp cao có thể dễ dàng được phát hiện. Và một khi bạn biết mình bị huyết áp cao, bạn có thể làm việc với bác sĩ để kiểm soát nó.

Triệu chứng của cao huyết áp

Hầu hết những người bị huyết áp cao không có dấu hiệu hoặc triệu chứng, ngay cả khi chỉ số huyết áp đạt đến mức cao nguy hiểm.

Một số người bị huyết áp cao có thể bị đau đầu, khó thở hoặc chảy máu cam, nhưng những dấu hiệu và triệu chứng này không đặc hiệu và thường không xảy ra cho đến khi huyết áp cao đến giai đoạn nghiêm trọng hoặc đe dọa đến tính mạng.

Khi nào đi khám bác sĩ

Bạn có thể phải làm quen với việc thường xuyên gặp bác sĩ, tuy rắc rối nhưng đó là việc nên làm:

  • Hỏi bác sĩ về chỉ số huyết áp ít nhất hai năm một lần bắt đầu từ tuổi 18.
  • Nếu bạn từ 40 tuổi trở lên, hoặc bạn từ 18 đến 39 tuổi có nguy cơ cao bị huyết áp, hãy hỏi bác sĩ về huyết áp đọc hàng năm.
  • Huyết áp nói chung nên được kiểm tra ở cả hai cánh tay để xác định xem có sự khác biệt hay không. Điều quan trọng là sử dụng vòng tay có kích thước phù hợp.
Hỏi bác sĩ về chỉ số huyết áp
Hỏi bác sĩ về chỉ số huyết áp

Bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên đọc thường xuyên hơn nếu bạn đã được chẩn đoán bị huyết áp cao hoặc có các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim mạch. Trẻ em từ 3 tuổi trở lên thường sẽ được đo huyết áp như là một phần của kiểm tra hàng năm.

Nếu bạn không thường xuyên gặp bác sĩ, bạn có thể được kiểm tra huyết áp miễn phí tại hội chợ tài nguyên y tế hoặc các địa điểm khác trong cộng đồng của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy máy móc ở một số cửa hàng sẽ đo huyết áp miễn phí.

Máy đo huyết áp công cộng, chẳng hạn như máy tìm thấy ở các hiệu thuốc, có thể cung cấp thông tin hữu ích về huyết áp của bạn, nhưng chúng có thể có một số hạn chế. Độ chính xác của các máy này phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như kích thước vòng bít chính xác và sử dụng máy đúng cách. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn về việc sử dụng máy đo huyết áp công cộng.

Nguyên nhân

Có hai loại huyết áp cao.

Tăng huyết áp nguyên phát (thiết yếu)

Đối với hầu hết người lớn, không có nguyên nhân xác định huyết áp cao. Đây là loại huyết áp cao, được gọi là tăng huyết áp nguyên phát (thiết yếu), có xu hướng phát triển dần dần trong nhiều năm.

Tăng huyết áp thứ phát

Một số người bị huyết áp cao gây ra bởi một tình trạng tiềm ẩn. Đây là loại huyết áp cao, được gọi là tăng huyết áp thứ phát, có xu hướng xuất hiện đột ngột và gây ra huyết áp cao hơn so với tăng huyết áp nguyên phát. Các điều kiện và thuốc khác nhau có thể dẫn đến tăng huyết áp thứ phát, bao gồm:

  • Caffeine
  • Một số loại thuốc (như thuốc chống viêm không steroid) hoặc kết hợp thuốc
  • Bệnh thận mãn tính
  • Sử dụng cocaine
  • Rối loạn mạch máu collagen
  • Tuyến thượng thận hoạt động quá mức
  • Huyết áp cao liên quan đến thai kỳ
  • Xơ cứng bì
  • Hút thuốc
  • Căng thẳng hoặc lo lắng
  • Các vấn đề về tuyến giáp (như tuyến giáp hoạt động quá mức hoặc hoạt động kém)

Nếu bạn bị huyết áp cao và gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây – có thể là dấu hiệu tăng huyết áp hoặc tình trạng nghiêm trọng khác – hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức:

  • Nhìn mờ
  • Đau ngực (đau thắt ngực)
  • Đau đầu
  • Ho
  • Buồn nôn hoặc nôn mửa
  • Khó thở (khó thở)
  • Yếu hoặc tê ở tay, chân, mặt (đây có thể là dấu hiệu của đột quỵ)
  • Lo lắng, mệt mỏi, bối rối hoặc bồn chồn

Các yếu tố rủi ro

Huyết áp cao có nhiều yếu tố nguy cơ, bao gồm:

  • Tuổi tác. Nguy cơ huyết áp cao tăng khi bạn già đi. Cho đến khoảng 64 tuổi, huyết áp cao phổ biến hơn ở nam giới. Phụ nữ có nhiều khả năng bị huyết áp cao sau 65 tuổi.
  • Cuộc đua. Huyết áp cao đặc biệt phổ biến ở những người thuộc di sản châu Phi, thường phát triển ở độ tuổi sớm hơn so với người da trắng. Các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như đột quỵ, đau tim và suy thận, cũng phổ biến hơn ở những người thuộc di sản châu Phi.
  • Lịch sử gia đình. Huyết áp cao có xu hướng chạy trong các gia đình.
  • Thừa cân hoặc béo phì. Bạn càng cân nhiều thì bạn càng cần nhiều máu để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô của bạn. Khi thể tích máu lưu thông qua các mạch máu của bạn tăng lên, áp lực lên thành động mạch của bạn cũng tăng theo.
  • Không hoạt động thể chất. Những người không hoạt động có xu hướng có nhịp tim cao hơn. Nhịp tim của bạn càng cao, tim bạn càng phải hoạt động mạnh hơn với mỗi cơn co thắt và lực tác động lên động mạch của bạn càng mạnh. Thiếu hoạt động thể chất cũng làm tăng nguy cơ thừa cân.
  • Sử dụng thuốc lá. Không chỉ hút thuốc hoặc nhai thuốc lá ngay lập tức làm tăng huyết áp tạm thời, mà các hóa chất trong thuốc lá có thể làm hỏng lớp lót của thành động mạch của bạn. Điều này có thể khiến các động mạch của bạn bị thu hẹp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hút thuốc thụ động cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
  • Quá nhiều muối (natri) trong chế độ ăn uống của bạn. Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến cơ thể bạn giữ nước, làm tăng huyết áp.
  • Quá ít kali trong chế độ ăn uống của bạn. Kali giúp cân bằng lượng natri trong các tế bào của bạn. Nếu bạn không nhận đủ kali trong chế độ ăn uống hoặc giữ lại đủ kali, bạn có thể tích lũy quá nhiều natri trong máu.
  • Uống quá nhiều rượu. Theo thời gian, uống nhiều rượu có thể làm hỏng trái tim của bạn. Uống nhiều hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hơn hai ly mỗi ngày đối với nam giới có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn.Nếu bạn uống rượu, hãy làm điều độ. Đối với người lớn khỏe mạnh, điều đó có nghĩa là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Một ly uống tương đương 12 ounce bia, 5 ounce rượu hoặc 1,5 ounce rượu 80 độ.
  • Nhấn mạnh. Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến tăng huyết áp tạm thời. Nếu bạn cố gắng thư giãn bằng cách ăn nhiều hơn, sử dụng thuốc lá hoặc uống rượu, bạn chỉ có thể làm tăng các vấn đề với huyết áp cao.
  • Một số tình trạng mãn tính. Một số tình trạng mãn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, chẳng hạn như bệnh thận, tiểu đường và ngưng thở khi ngủ.

Đôi khi mang thai cũng góp phần vào huyết áp cao.

Mặc dù huyết áp cao là phổ biến nhất ở người lớn, trẻ em cũng có thể có nguy cơ. Đối với một số trẻ em, huyết áp cao là do các vấn đề về thận hoặc tim. Nhưng đối với số lượng trẻ em ngày càng tăng, thói quen sinh hoạt kém, chẳng hạn như chế độ ăn uống không lành mạnh, béo phì và thiếu tập thể dục, góp phần gây ra huyết áp cao.

Biến chứng

Áp lực quá mức lên thành động mạch của bạn do huyết áp cao có thể làm hỏng các mạch máu của bạn, cũng như các cơ quan trong cơ thể bạn. Huyết áp của bạn càng cao và càng mất kiểm soát, thiệt hại càng lớn.

Huyết áp cao không được kiểm soát có thể dẫn đến các biến chứng bao gồm:

  • Đau tim hoặc đột quỵ. Huyết áp cao có thể gây xơ cứng và dày lên các động mạch (xơ vữa động mạch), có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ hoặc các biến chứng khác.
  • Chứng phình động mạch. Huyết áp tăng có thể khiến các mạch máu của bạn yếu đi và phình ra, hình thành chứng phình động mạch. Nếu một chứng phình động mạch vỡ, nó có thể đe dọa tính mạng.
  • Suy tim. Để bơm máu chống lại áp lực cao hơn trong các mạch máu của bạn, tim phải làm việc nhiều hơn. Điều này làm cho các thành của buồng bơm của tim dày lên (phì đại thất trái). Cuối cùng, cơ dày có thể khó bơm đủ máu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, điều này có thể dẫn đến suy tim.
  • Suy yếu và thu hẹp các mạch máu trong thận của bạn. Điều này có thể ngăn chặn các cơ quan này hoạt động bình thường.
  • Các mạch máu dày, hẹp hoặc rách trong mắt. Điều này có thể dẫn đến mất thị lực.
  • Hội chứng chuyển hóa. Hội chứng này là một nhóm các rối loạn chuyển hóa cơ thể của bạn, bao gồm tăng vòng eo; chất béo trung tính cao; cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) thấp, cholesterol “tốt”; huyết áp cao và nồng độ insulin cao. Những tình trạng này khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ.
  • Rắc rối với bộ nhớ hoặc sự hiểu biết. Huyết áp cao không được kiểm soát cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, ghi nhớ và học hỏi của bạn. Rắc rối với trí nhớ hoặc hiểu các khái niệm là phổ biến hơn ở những người bị huyết áp cao.
  • Sa sút trí tuệ. Các động mạch bị thu hẹp hoặc bị chặn có thể hạn chế lưu lượng máu đến não, dẫn đến một loại chứng mất trí nhớ (chứng mất trí nhớ mạch máu). Đột quỵ làm gián đoạn lưu lượng máu đến não cũng có thể gây ra chứng mất trí nhớ mạch máu.

10 cách kiểm soát huyết áp cao

Nếu bạn được chẩn đoán bị huyết áp cao, bạn có thể lo lắng về việc dùng thuốc để giảm số lượng. Lối sống đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị huyết áp cao của bạn. Nếu bạn kiểm soát thành công huyết áp bằng lối sống lành mạnh, bạn có thể tránh, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc.

Dưới đây là 10 thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để giảm huyết áp và giảm huyết áp.

Giảm cân và xem vòng eo của bạn

Huyết áp thường tăng khi cân nặng tăng. Thừa cân cũng có thể gây ra rối loạn hô hấp trong khi bạn ngủ (ngưng thở khi ngủ), điều này làm tăng huyết áp của bạn. Giảm cân là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Giảm cân thậm chí một lượng nhỏ nếu bạn thừa cân hoặc béo phì có thể giúp giảm huyết áp. Nói chung, bạn có thể giảm huyết áp khoảng 1 milimét thủy ngân (mm Hg) với mỗi kg (khoảng 2,2 pound) trọng lượng bạn giảm.

Bên cạnh việc giảm cân, bạn thường cũng nên để mắt đến vòng eo của mình. Mang quá nhiều trọng lượng quanh eo có thể khiến bạn có nguy cơ cao huyết áp.

Nói chung:

  • Đàn ông có nguy cơ nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 40 inch (102 cm).
  • Phụ nữ có nguy cơ nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 35 inch (89 cm).

Những con số này khác nhau giữa các nhóm dân tộc. Hãy hỏi bác sĩ về số đo vòng eo khỏe mạnh cho bạn.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên – chẳng hạn như 150 phút mỗi tuần, hoặc khoảng 30 phút hầu hết các ngày trong tuần – có thể làm giảm huyết áp của bạn khoảng 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao. Điều quan trọng là phải nhất quán vì nếu bạn ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn có thể tăng trở lại.

Nếu bạn bị tăng huyết áp, tập thể dục có thể giúp bạn tránh bị tăng huyết áp. Nếu bạn đã bị tăng huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên có thể đưa huyết áp của bạn xuống mức an toàn hơn.

Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bạn có thể cố gắng hạ huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Bạn cũng có thể thử tập luyện cường độ cao, bao gồm các đợt hoạt động cường độ ngắn xen kẽ với các giai đoạn phục hồi nhẹ hơn của hoạt động nhẹ hơn. Tập luyện sức mạnh cũng có thể giúp giảm huyết áp. Nhằm mục đích bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc phát triển một chương trình tập thể dục.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc, trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa ít béo và bỏ qua chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao. Kế hoạch ăn uống này được gọi là Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn chế độ ăn kiêng tăng huyết áp (DASH).

Không dễ để thay đổi thói quen ăn uống của bạn, nhưng với những lời khuyên này, bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh:

  • Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Viết ra những gì bạn ăn, thậm chí chỉ trong một tuần, có thể làm sáng tỏ đáng ngạc nhiên về thói quen ăn uống thực sự của bạn. Theo dõi những gì bạn ăn, bao nhiêu, khi nào và tại sao.
  • Cân nhắc tăng kali. Kali có thể làm giảm tác dụng của natri đối với huyết áp. Nguồn kali tốt nhất là thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau quả, thay vì bổ sung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mức độ kali tốt nhất cho bạn.
  • Hãy là một người mua sắm thông minh. Đọc nhãn thực phẩm khi bạn mua sắm và tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn khi bạn cũng đi ăn ngoài.

Giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn

Ngay cả việc giảm một chút natri trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe của tim và giảm huyết áp khoảng 5 đến 6 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao.

Tác dụng của lượng natri đối với huyết áp khác nhau giữa các nhóm người. Nói chung, giới hạn natri ở mức 2.300 miligam (mg) mỗi ngày hoặc ít hơn. Tuy nhiên, lượng natri thấp hơn – 1.500 mg mỗi ngày hoặc ít hơn – là lý tưởng cho hầu hết người lớn.

Để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, hãy xem xét những lời khuyên sau:

  • Đọc nhãn thực phẩm. Nếu có thể, hãy chọn các loại thực phẩm và đồ uống có hàm lượng natri thấp mà bạn thường mua.
  • Ăn ít thực phẩm chế biến. Chỉ một lượng nhỏ natri xảy ra tự nhiên trong thực phẩm. Hầu hết natri được thêm vào trong quá trình chế biến.
  • Đừng thêm muối. Chỉ cần 1 muỗng cà phê muối có 2.300 mg natri. Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để thêm hương vị cho thực phẩm của bạn.
  • Dễ dàng vào nó. Nếu bạn không cảm thấy mình có thể giảm mạnh natri trong chế độ ăn đột ngột, hãy giảm dần. Vòm miệng của bạn sẽ điều chỉnh theo thời gian

Hạn chế lượng rượu bạn uống

Rượu có thể tốt và xấu cho sức khỏe của bạn. Bằng cách uống rượu chỉ ở mức độ vừa phải – thường là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ngày một lần đối với nam giới – bạn có khả năng hạ huyết áp khoảng 4 mm Hg. Một ly uống tương đương 12 ounce bia, năm ounce rượu hoặc 1,5 ounce rượu 80 độ.

Nhưng tác dụng bảo vệ đó sẽ mất nếu bạn uống quá nhiều rượu. Uống nhiều hơn lượng rượu vừa phải thực sự có thể làm tăng huyết áp lên vài điểm. Nó cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp.

Bỏ thuốc lá

Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp trong nhiều phút sau khi bạn kết thúc. Ngừng hút thuốc giúp huyết áp của bạn trở lại bình thường. Bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Những người bỏ hút thuốc có thể sống lâu hơn những người không bao giờ bỏ hút thuốc.

Cắt giảm lượng caffeine

Vai trò của caffeine trong huyết áp vẫn còn được tranh luận. Caffeine có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mm Hg ở những người hiếm khi tiêu thụ nó. Nhưng những người uống cà phê thường xuyên có thể gặp ít hoặc không ảnh hưởng đến huyết áp.

Mặc dù tác dụng lâu dài của caffeine đối với huyết áp không rõ ràng, nhưng có thể huyết áp có thể tăng nhẹ.

Để xem liệu caffeine có làm tăng huyết áp hay không, hãy kiểm tra áp lực của bạn trong vòng 30 phút sau khi uống đồ uống có chứa caffein. Nếu huyết áp của bạn tăng từ 5 đến 10 mm Hg, bạn có thể nhạy cảm với tác dụng tăng huyết áp của caffeine. Nói chuyện với bác sĩ về tác dụng của caffeine đối với huyết áp của bạn.

Giảm căng thẳng của bạn

Căng thẳng mãn tính có thể góp phần vào huyết áp cao. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định ảnh hưởng của stress mãn tính đối với huyết áp. Căng thẳng thường xuyên cũng có thể góp phần gây ra huyết áp cao nếu bạn phản ứng với căng thẳng bằng cách ăn thực phẩm không lành mạnh, uống rượu hoặc hút thuốc.

Dành thời gian để suy nghĩ về những gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng, chẳng hạn như công việc, gia đình, tài chính hoặc bệnh tật. Một khi bạn biết những gì gây ra căng thẳng của bạn, hãy xem xét làm thế nào bạn có thể loại bỏ hoặc giảm căng thẳng.

Nếu bạn không thể loại bỏ tất cả các yếu tố gây căng thẳng, ít nhất bạn có thể đối phó với chúng theo cách lành mạnh hơn. Cố gắng:

  • Thay đổi sự mong đợi của bạn. Ví dụ, lập kế hoạch cho ngày của bạn và tập trung vào các ưu tiên của bạn. Tránh cố gắng làm quá nhiều và học cách nói không. Hiểu có một số điều bạn không thể thay đổi hoặc kiểm soát, nhưng bạn có thể tập trung vào cách bạn phản ứng với chúng.
  • Tập trung vào các vấn đề bạn có thể kiểm soát và lập kế hoạch để giải quyết chúng. Nếu bạn đang gặp vấn đề trong công việc, hãy thử nói chuyện với người quản lý của bạn. Nếu bạn đang có mâu thuẫn với con hoặc vợ / chồng, hãy thực hiện các bước để giải quyết.
  • Tránh các tác nhân gây căng thẳng. Cố gắng tránh các tác nhân khi bạn có thể. Ví dụ: nếu giao thông vào giờ cao điểm trên đường đi làm gây căng thẳng, hãy thử rời đi sớm hơn vào buổi sáng hoặc đi phương tiện giao thông công cộng. Tránh những người khiến bạn căng thẳng nếu có thể.
  • Dành thời gian để thư giãn và làm các hoạt động bạn thích. Dành thời gian mỗi ngày để ngồi yên lặng và thở sâu. Dành thời gian cho các hoạt động hoặc sở thích thú vị trong lịch trình của bạn, chẳng hạn như đi dạo, nấu ăn hoặc tình nguyện.
  • Thực tập lòng biết ơn. Thể hiện lòng biết ơn với người khác có thể giúp giảm căng thẳng của bạn.

Theo dõi huyết áp tại nhà và đi khám bác sĩ thường xuyên

Theo dõi tại nhà có thể giúp bạn theo dõi huyết áp, đảm bảo thay đổi lối sống của bạn đang hoạt động và cảnh báo bạn và bác sĩ về các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn. Máy đo huyết áp có sẵn rộng rãi và không cần toa bác sĩ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về giám sát nhà trước khi bạn bắt đầu.

Thăm khám thường xuyên với bác sĩ cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp của bạn. Nếu huyết áp của bạn được kiểm soát tốt, hãy kiểm tra với bác sĩ về tần suất bạn cần kiểm tra. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị kiểm tra nó hàng ngày hoặc ít thường xuyên hơn. Nếu bạn đang thực hiện bất kỳ thay đổi nào về thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác, bác sĩ có thể khuyên bạn nên kiểm tra huyết áp bắt đầu từ hai tuần sau khi thay đổi điều trị và một tuần trước cuộc hẹn tiếp theo.

Nhận hỗ trợ từ gia đình và bạn bè

Gia đình và bạn bè hỗ trợ có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Họ có thể khuyến khích bạn tự chăm sóc bản thân, đưa bạn đến văn phòng bác sĩ hoặc bắt tay vào một chương trình tập thể dục với bạn để giữ cho huyết áp của bạn thấp.

Nếu bạn thấy bạn cần hỗ trợ ngoài gia đình và bạn bè, hãy xem xét tham gia nhóm hỗ trợ. Điều này có thể giúp bạn liên lạc với những người có thể giúp bạn tăng cảm xúc hoặc tinh thần và những người có thể đưa ra những lời khuyên thiết thực để đối phó với tình trạng của bạn.

Trả lời

Chúng tôi tôn trọng quyền riêng tư của bạn và sẽ không công bố thông tin cá nhân của bạn

Cảm ơn vì đã bình luận

1
Bạn cần hỗ trợ?